jak byc

26.09.2023 DT Miały być barki, bicek i tricek - i o dziwo - było jak zaplanowane:) Powolne powroty pod OHP - poprzednim razem 6p, tym razem 8p - 3sx20kg. Czas coś małego dodać i zobaczyć czy bark będzie płakał. Trzymanie sztangi nad głową: 20kgx1min, 25kgx1min, 30 kgx1min Wyciskanie sztangi zza głowy - rampa mała sztanga plus: 2.5kg, 5kg x12p. [...]

Z ciekawostek w cięzarach jak mnie uczyli jak wybijac na nożyce góre. To jak się pytałem na którą nogę to poprostu kazali wybić i podświadomie się wybierało noge bez kombinowania :) Tak samo szerokośc jaka ma byc po rozrzucie nóg to samo się ukłąda :)

Witam. Chciałem to napisać wcześniej, ale SFD nie chodziło tak jak powinno. Dziennik jest niecałe 2 tygodnie, za siebie bardziej (spowrotem) wziąłem się jakieś 5-6 tyg. temu. Wtedy założenia były takie aby przez najbliższy miesiąc przede wszystkim zanotować duże postępy w podciąganiu na drążku. Postępy, czyli żeby w ogóle potrafić się podciągnąć. [...]

[...] wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał przecież jak się da i cały czas tu bedę pisał co jadłem Godziny posiłków, z [...]

[...] // 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Nie było jakoś ciężko, ale tak sobie myślę że jednak to nie ma tak wyglądać... więc trzeba wyiebać cięzar tak do 60kg i technikę tłuc.. Więcej o tym i o MC napisałem niżej. 2. Lekko, [...]

[...] prostu przesadziłem, zamiast spokojnie sobie ćwiczyć coś innego. OK, to już mam za sobą, teraz przerwa, jutro pójdę pokręcić chyba interwały na rowerku, aby zobaczyć sobie jak to wchodzi. W sobotę jadę na 90% na basen, trochę popływam, trochę się zrelaksuje, itp. Do treningów wracam najprawdopodobniej 28 lub 30 kwietnia. Zaczynam wtedy redukcję [...]

Od pewnego czasu mam problem całkowity brak porannej erekcji a czy poranna erekcja jest potrzebna? ja też przeważnie jej nie mam chyba że chce mi się sikac ew. rzadko jakis erotyczny sen ale za to jak trzeba podczas seksu wszystko stoi twardo więc nie wiem czy ta poranna erekcja jest jakimś ważnym wyznacznikiem Jest ważna, u każdego zdrowego [...]

wyboldowałeś coś co jest fałszem. Otóż różnice są jak najbardziej istotne - kreatynina i białko, dla poziomu P < 0.05 ; pewnie dla poziomu P<0,1 wyszłoby dodatkowo wiele innych istotnych różnic. Powtarzam: SĄ TO STATYSTYCZNIE ISTOTNE RÓŻNICE (czyli: różnice, których istnienie można przypisać temu że grupa 1 brała kreatyne a 2 nie) A to , że [...]

[...] SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: 140kg*2p 160*2 - jak szmata jeszcze 180*2 - i tu cholera koles zle mi wycagnal sztnage ze stojakow, zanim zas wyciagnal w****ialem sie na niego, uczylem jak ma chwycic zeby mi nie zwalic jej [...]

[...] lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na [...]

[...] ale czemu to miałoby się pojawiać tylko po spożyciu węgli a znikać po zjedzeniu tłuszczu? Ot, zagwozdka... Muszę to wszystko posprawdzać na MedLine, może ktoś kiedyś robił jakieś solidne badania na ten temat (na portalach dla kulturystów z reguły informacje medyczne są błędne). Wracając do omega 3 - chodzi tu o to, że owszem, sporo pokarmów [...]

[...] proporcji sodu do potasu w diecie (zbyt dużo sodu, za mało potasu). Błyskawicznie mija na diecie bezmięsnej, bez soli, z dużą ilością warzyw i owoców. Opatentowane przez niejakiego Maxa Gersona jeszcze w połowie zeszłego stulecia, dziesiątki tysięcy osób wyleczył taką dietą z migreny i wielu innych, dość poważnych chorób. Jako ciekawostkę [...]

[...] stosowanego planu trójbojowego z dnia ciężkiego czy inne rozwiązanie? butami sie interesuj wczesniej bo pas latwo kupic dobry ale z butami ciezej - zamówię więc obie rzeczy jak będę w Polsce na Wielkanoc. amozedolóż do tego patrzenie sie w górę ? - to akurat mam w nawyku po tym, jak sztanga 130kg przeturlała mi się przez głowę. Jak zerkniesz [...]

W sumie to może tak być jak spojrzymy na III tydzień.

A ZAPOMNIAŁAM O SOLI! zamiast krewetek chyba może być cyc jakiś. A jak na koniec doda się mleczko kokosowe i chwilę podgrzeje razem to curry wychodzi :-) Ale wtedy tłuszcze lecą w górę jak diabli.

Jak małe dziecko :P Możemy byc z siebie dumne. Lubię to jak widzę inne trenujące ciężko osoby, np. walczące z otyłością. Aż się miło robi, że się komuś chce i że można. A nie tupać nóżką, że ja nie mogę i nie dam rady :P

Też uważam że dotyk wiele ułatwia - ale tez wiem że nie zawsze kobiety sobie życzą być dotykane przez obcego faceta Jak ćwiczę z trenerem, to ok, ale jak mnie obcy chłop ewidentnie podrywa i pod pretekstem korygowania techniki próbuje pomać...}:-((( no tak - to się nie dziwię

a jak to jest z powięziami? bo to teraz modne pojęcie i jak słyszę u trenera coś w stylu "poczuj powięź" to mnie to osłabia. znajoma mi coś właśnie pisała, że mnie to ciągnie powięziowo, być może uciska gdzieś na nerw, ale już od różnych teorii mam kocioł

zreszta u nas wielkanoc to glownie jajka, jakas kielbasa, szynka a ciasto jak zdaze upiec to jest, jak nie to nie ma %-) na boze narodzenie tak samo, ma byc ryba, barszcz i tego typu wariacje, na obiad jakies miecho a ciasto robie jedno i z bani ;-)

Keb w normalnym trybie 5xtyg jest w miarę ok zwłaszcza jak udaje mi się być w łóżku do 23, a w weekend odespac. Teraz zaczynam się czuć jak robot %-)